Если понедельники не отменить, их можно улучшить: составили инструкцию для приятного начала рабочей недели

«Вот бы понедельники взять и отменить!» — мечтают многие. Особенно сейчас, когда хмурое небо буквально давит, а зима подступает всё ближе. Зачем же так радикально? Ведь можно сделать первый день недели действительно легким, приятным и интересным. И это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Действенными советами по превращению понедельника в отличный день поделилась психолог Екатерина Белоусова. Воспользуйтесь этой пошаговой инструкцией, если испытываете острое нежелание вставать по утрам и даже любимая работа перестала приносить радость.

После выходных влиться в ритм недели бывает непросто. Так может, и не стоит торопиться?

— Самые привычные вещи можно начать делать иначе. Держать зубную щетку другой рукой, пойти на работу новым маршрутом, — советует психолог-психотерапевт Екатерина Белоусова. — Всегда пьете латте на банановом, а сегодня попробуйте на кокосовом, или матчу, или просто чай. Вы словно говорите мозгу: смотри, у нас начинается новая жизнь, врываются изменения. Просто поменяйте руку, и мозг будет в шоке, у него начнут образовываться новые нейронные связи. И это запустит реальные изменения в жизни.

Добавьте немного внезапности в стандартную рутину. Чтобы впустить в жизнь что-то новое, надо избавиться от старого. Так что понедельник — самое время для расхламления. Драная футболка, старомодные штаны, отличная рубашка, к которой почему-то не лежит душа. А вон те ботинки стоят в шкафу, кажется, еще с 2015 года.

Главное правило расхламления — избавляться от вещей, которые уже не радуют. Вот, например, вылинявшая футболка с медвежонком радует? Тогда оставляем. А дорогущее платье — нет? Отдаем.

Новые и качественные вещи можно подарить друзьям или попробовать продать. Но если деньги — не главное, а пространство для жизни нужно освободить, то идеальный вариант — пункты приема одежды. Например, «Нафталин» есть в каждом районе Перми. Это специальные зеленые ящики, в которые можно положить ненужную одежду и текстиль. Потом во время сортировки специалисты уже сами разберут, что отправить на переработку, а что — на благотворительность. Главное, чтобы вещи были чистыми.

Так человек не только освобождает пространство для жизни, но и заботится об окружающих, об экологии — кому-то эта одежда может действительно пригодиться, ненужные вещи не окажутся на свалке, а получат вторую жизнь.

— Нас же воспитывают так, чтобы мы были хорошими людьми, поэтому нам и важно подобное социальное взаимодействие и одобрение, — объясняет психолог. — Причем если не ожидать в ответ благодарности, то мир сам начнет помогать. При этом необязательно заботиться только о близких и знакомых людях или замахиваться на глобальную благотворительность. Пропустили машину на дороге, улыбнулись вам в ответ — и уже хорошо.

«Тяжелая артиллерия» для улучшения понедельника — это общение с животными, оно дарит покой и положительные эмоции. Тут сплошные плюсы — котики умиротворяюще мурлычут, собаки тянут погулять на улицу. Не стоит недооценивать такую пет-терапию.

Что же делать тем, у кого нет домашних питомцев? В пермском приюте «Матроскин» можно найти котика мечты — игривого или невозмутимого.

— За пять лет работы мы спасли и нашли заботливых хозяев для двух тысяч бездомных животных, — рассказала основательница приюта Галя Море. — Наша цель — найти кошке дом, а дому — кошку! Зимними вечерами каждый нуждается в любящем существе рядом, а холодными промозглыми понедельниками — особенно.

А если вы еще не встретили своего кота, то в «Матроскине» можно быть просто волонтером, приходить и помогать ухаживать за пушистыми постояльцами. Им тоже грустно без человека. Еще можно попробовать взять кота на передержку, то есть на время, пока ему не найдут постоянный дом.

И еще один способ сделать понедельники приятными — техника якорения. На музыку, цвет, вкус, запах, тактильные ощущения или на будущие впечатления. Если кофе радует, то стоит взять самый вкусный напиток. Хочется сходить на концерт? Нельзя себе отказывать в удовольствии. Ожидание и предчувствие впечатлений — это мощный стимул.

Еще лучше, если так заякориться можно бесплатно или с хорошей скидкой. Мобильный оператор Tele2 запустил специальную акцию «Понедельники» — пользователи Tele2 получают внезапные подарки, которые помогут сделать начало рабочей недели легче. Для этого нужно зайти в приложение «Мой Tele2» и активировать промокод. Так можно получить бесплатный кофе, скидки на билеты в театр, на концерты, поездки в такси, покупки в супермаркетах, заправку автомобиля, онлайн-курсы, а также любимые книги и фильмы в подарок.

Кстати, этими подарками можно делиться — специалисты считают, что такие внезапные небольшие знаки внимания родным, друзьям или коллегам тоже отлично поднимают настроение. Кофе, например, можно принести коллеге, подруге — подарить билет на концерт, а пожилому родственнику — заказать продукты с доставкой.

Удобно, что можно не ограничиваться только чем-то одним, а выбрать до трех подарков в неделю. Все предложения понедельника доступны на сайте проекта Ponedelniki.tele2.ru.

— Лучше не планировать на понедельник никаких глобальных дел, а вовлекаться в процесс плавно. Горы можно свернуть и попозже, — рекомендует специалист. — Лучше купите себе что-то приятное, наградите себя: классную ручку, новый ежедневник. Мелочь, которая поможет поднять настроение.

Теперь у хмурых понедельников не осталось шансов!

Tele2