«Это шаг навстречу себе». Пермский психолог рассказала, как полюбить себя и как понять, что этой любви нет

Сегодня, 24 июля, Международный день заботы о себе. Публикуем колонку кандидата психологических наук, доцента кафедры социологии и политологии ПНИПУ, гештальт-терапевта Елены Расторгуевой, которая рассказала, как понять, что вы себя не любите, можно ли решить эту проблему и как помочь близким, если они не принимают себя.

Любовь к себе — это субъективное ощущение каждого из нас, глубинное чувство к себе, один из важнейших индикаторов внутреннего благополучия. Мы дарим себе любовь или нелюбовь. Зрелая личность эмоционально положительно относится к себе, несмотря на недостатки, которые знает и замечает сама. Такой человек спокойно скажет, что он себя любит. Однако это чувство может быть поверхностным: в благоприятные моменты жизни человек чувствует, что принимает себя, но при неудачах и сложностях перестает ощущать эту любовь. Мы также можем лишь заявлять другим людям о любви к себе, не ощущая ее внутри, выдавать социально желательный ответ, защищая себя.

Как выявить проблему непринятия себя? Кроме осознанного чувства нелюбви к себе, противоречия могут указывать на наличие этой проблемы. Например, человек считает, что любит себя, но при этом замечает саморазрушающие формы своего поведения, которые повреждают его здоровье или психику. К такому поведению относят различные виды зависимостей (алкогольную, любовную, компьютерную и т. п.), а также тот вид межличностных отношений, которые сейчас принято называть токсичными. Трудоголизм также является тревожным знаком. В таких случаях человек продолжает работать, желая притупить свои тяжелые внутренние переживания, ощущая без работы нехватку своей ценности.

Еще один показатель — различия между своими словами и реальными чувствами: «Я люблю себя, но при этом часто испытываю душевную боль, обиду, пустоту, злость, раздражение или хроническую усталость». Каждое чувство — энергия. Испытывать противоречивые чувства очень сложно, хотя нас могут захватывать даже амбивалентные чувства. Стоит обратить внимание именно на тяжелые внутренние чувства, которые продолжаются длительный период, и попробовать разобраться с ними. Требуется не только понять свои чувства, но и пережить их, тогда они перестают волновать нас. Часто в этом процессе нам необходима поддержка других людей.

Следует соотносить свои чувства, мысли, слова, поведение. Если человек считает, что любит себя, но всерьез бросается в свою же сторону негативными и грубыми словами, то это может указывать на эмоциональное непринятие себя. Нелюбовь к себе имеет много разных обличий: сопровождается избеганием общения с людьми, близких отношений или, наоборот, жаждой общения, похвалы и восхищения от других людей.

В психотерапии отсутствие любви к себе считается проблемой, требующей долгого времени на проработку, поскольку это глубокое эмоциональное затруднение. Однако самое главное, если человек становится способен признать в себе такую проблему, захотел полюбить себя и начинает работать над ней самостоятельно.

Как со стороны определить, что человек себя не принимает? На это может указывать его неуверенное поведение — опущенный взгляд, тихий голос, неловкие и зажатые движения. В случае внутренних конфликтов сложнее заметить такую проблему со стороны, без доверительного диалога с самим человеком часто невозможно ее верно идентифицировать. Внешне это могут быть очень успешные и уверенные люди, которые только на сеансе у психотерапевта признаются, что не испытывают любви к себе.

Что делать, если ощущаем нелюбовь к себе у другого человека? Если вы заметили у близкого человека признаки непринятия себя, попробуйте обсудить с ним конкретные случаи и ситуации, в которых эта нелюбовь проявляется, а не тему нелюбви к себе. По сути, этот человек нуждается в нашей дополнительной поддержке, но дать ее часто мешают наши собственные непростые чувства в проблемной ситуации. Во время разговора нужно высказывать свое искреннее положительное отношение или чувства к человеку, обозначить свои намерения лучше понять собеседника, узнавать, что его волнует, что для него важно в данный момент.

Как полюбить себя? Нужно начать разбираться в себе, увидеть себя разного и сделать выбор — какого себя я хочу поддерживать. Любовь к себе — поддержка всего хорошего в себе, это шаг навстречу себе, шанс, который мы себе даем, несмотря ни на что. Только на такой позитивной основе мы можем действительно продвигаться к лучшему. Никто, кроме нас самих, не может обеспечить нам такую опору. Нелюбовь к себе — постоянные «палки в колеса» на своем пути. Наблюдения за собой, своими реакциями, эмоциями, мыслями, словами помогают человеку не только лучше разбираться, но и быстрее проживать непростые ощущения и переживания. Так человек постепенно привыкает справляться с негативными чувствами к себе здоровым образом, не стараясь побыстрее избавиться от них, не накапливая их в бессознательном. На место неприятных мыслей и чувств приходят позитивные самоощущения.

Кроме того, важно обращаться к себе с вопросами. «Занимаюсь ли я любимым делом?», «Нахожусь ли на своем месте?», «Люди, с которыми я общаюсь, действительно мне нравятся, а я нравлюсь им?» — это примеры базовых вопросов, ответы на которые влияют в целом на наши ощущения от себя и своей жизни.

Крайне важно вовремя восстанавливать свои душевные ресурсы, заботиться о себе и делать это систематически. По словам эксперта, внутреннее напряжение тоже может отзываться непринятием себя. Маленькие радости ситуативно способны быстро менять наше внутреннее состояние, важно уметь их себе устраивать.

По словам эксперта, любить себя не означает самолюбование, а любовь к себе не является самоцелью. Человек способен поддерживать уровень действенной любви к себе, которая считается истинной и реальной. Такая любовь двигает человека за пределы себя, поэтому сопровождается саморазвитием. Любя себя, мы становимся по-настоящему готовы выстраивать здоровые отношения с другими людьми, отдавать, воспринимать, разделять любовь. Действенная любовь к себе включает избавление от зависимостей и токсичных отношений. Следует также правильно организовать свою активность, работу и хобби, чтобы они приносили искреннее чувство удовлетворения и радость. Состояние потока, счастья вызывает любимая деятельность, требующая преодоления себя и достижения доступных поставленных целей, которая реально увеличивает возможности человека. В состояниях счастья осознание своего «Я» исчезает, однако после такого полного погружения в деятельность «Я» становится сильнее, чем раньше.

На пути к пониманию себя человек сталкивается с препятствиями. Распознавать их объективно сложно в силу наличия бессознательных элементов психики, поэтому требуется помощь специалиста. Если человек не может полюбить себя или, например, точно ответить, почему он не принимает себя, что именно он чувствует к себе, причина таких затруднений скрывается в его прошлом, пережитом опыте или отношениях.

Стоит обозначить границу между эгоизмом и любовью к себе. Эгоизм — это зацикленность на себе, своих мыслях, переживаниях, потребностях. Эгоизм направлен на сохранение себя. Любовь же позволяет человеку направить свое внимание не только на себя, но и на окружающих, дает силы для движения вперед, для развития, для выхода за пределы себя. Любящий себя в обыденной жизни прибегает как к эгоистическим, так и к альтруистическим формам поведения, то есть является гибким. Эгоизм как односторонняя жесткая фиксация в поведении также становится предметом исследования в долговременной психотерапии. Далеко не всегда человек сам осознает и признает проявления своего эгоизма.