Почему весной нас сражает авитаминоз и какие витамины для чего пить: говорим с пермским иммунологом

Врач подтверждает — после месяцев без солнца, тепла, овощей и фруктов организм сильно ослабевает. Именно в этот период дефицит витаминов проявляется остро.

«Накопленные летом и осенью ресурсы израсходованы, и, если вы мало употребляли витаминизированных продуктов в холодное время года, авитаминоз неизбежен», — уточняет иммунолог.

Если зимой принимать витаминные комплексы для иммунитета или с базовыми витаминами А, В, Е, С, D, то риск авитаминоза весной существенно снижается, считает Мария Тарасова. Однако ни витамины, ни БАДы не способны полностью защитить нас от межсезонной проблемы. Здесь, как бы мы не сопротивлялись, действительно работают базовые правила — нужно вести здоровый образ жизни, полноценно спать, соблюдать режим дня и сбалансировано питаться.

Мария Тарасова считает, что наша кожа стрессует всегда: зимой она сухая, а летом чаще всего жирная. Всё потому, что клетки кожи перестраивают свою работу в зависимости от температуры и влажности. Внезапные весенние ультрафиолетовые лучи тоже влияют на кожу негативно.

«Еще кожа лица очень тонкая и чувствительная, хорошо кровоснабжается, это делает ее, с одной стороны, очень восприимчивой к повреждениям, но в то же время быстро восстанавливающейся и адаптивной к переменам», — объясняет врач.

Люди, часто болеющие зимой, больше других рискуют получить авитаминоз весной. Врач считает, что дефициту витаминов больше всего подвержены люди с хроническими заболеваниями и те, кто игнорирует здоровый образ жизни и не соблюдает режим труда и отдыха. В зоне риска, по словам Марии Тарасовой, и люди с хроническим стрессом.

«При длительном стрессе развивается авитаминоз, так как организм задействует большое количество ресурсов для его ликвидации. Истощаются запасы полезных веществ. Хроническая усталость, неправильное питание и плохой сон являются основной частью напряжения и стресса, что сказывается на здоровье всего организма», — отвечает специалист.

От спорта витамины не вырабатываются, говорит врач, но он способен насытить организм кислородом и энергией, укрепить здоровье, улучшить аппетит и сон.

«При малоподвижном образе жизни (гиподинамии) растет риск развития хронических заболеваний, ожирения, остеопороза, болезней системы кровообращения, гормональных нарушений, бесплодия, — объясняет Мария Тарасова. — Все это неизбежно приводит к неправильному обмену веществ и авитаминозу».

Есть ряд симптомов авитаминоза, о некоторых из которых вы, вероятно, даже не подозревали: слабость, проблемы с кожей (сухость, трещины, покраснения), выпадение волос, анемия, кариес, инфекции, нарушение зрения, медленное заживление ран, судороги, онемение в мышцах и расстройство ЖКТ. Практически за каждую из бед отвечает определенный витамин, то есть если принимать его, можно быстрее оправиться.

• Витамин А повышает устойчивость организма к инфекциям и укрепляет зрение;

• Витамины группы В отвечают за работу нервной системы;

• Витамин С необходим для всасывания железа, выработки защитных антител, созревания клеток иммунной системы. Он сокращает продолжительность сезонных респираторных вирусных инфекций;

• Витамин D контролирует обмен кальция и фосфора. При дефиците этого витамина растет риск развития аутоиммунных заболеваний, инфекций и онкологических заболеваний.

• Витамин Е — главный антиоксидант, он защищает организм от хронических заболеваний и старения;

• Фолиевая кислота необходима для крови, красоты волос, кожи и ногтей.

Иммунолог советует обратиться к специалисту, потому что рынок витаминных комплексов большой и часто врачи подбирают их в зависимости от возраста, пола и степени умственной нагрузки пациента.

«Длительность приема витаминов тоже нужно обговорить со своим лечащим врачом, — говорит Мария Тарасова. — В профилактических дозах (именно такие содержатся в комплексах) все витамины безопасны. Витамины, как и лекарства, должны назначаться строго врачом-специалистом!»

Врач считает, что главное — это нормальные общий анализ крови и мочи. По таким данным специалист сможет определить ваш баланс микро- и макроэлементов, витаминов и минералов, от которых зависит здоровье.

«Оценить содержание (концентрацию) того или иного витамина в крови можно в любой лаборатории, где есть специальные реактивы для анализа. Однако этот результат лишь косвенно может указать на проблему. Важна не только концентрация, но и функция, за которую он отвечает», — поясняет иммунолог.