Каких витаминов вам не хватает: проходим тест

Зимой в рационе мало свежих овощей и фруктов. Пришло время проверить, не испытывает ли ваш организм нехватки витаминов.

Наш консультант ? к.м.н., доцент кафедры клинической нутрициологии ФПКМР РУДН, эксперт Некоммерческого партнерства производителей БАД Елена Никитина.

1. Какое настроение у вас преобладает в последнее время?

А. Нормальное, только друзья твердят, что мое чувство юмора куда-то пропало.

В. Так себе. Быстро устаю, не могу сконцентрировать внимание, периодически накатывает раздражительность и беспокойство.

С. Праздничное, позади Новый год, впереди ? День святого Валентина

D. Рабочее, навалилась масса дел.

2. Что вы обычно едите на завтрак?

А. Мюсли.

В. Бутерброды с колбасой или сыром.

С. Круассаны с джемом.

D. То, что найдется в холодильнике.

3. Вашу внешность на данный момент можно назвать идеальной?

А. Вряд ли, вместо прически ? хаос, волосы стали тусклые и ломкие, кожа головы временами зудит.

В. Нет ? ногти стали хрупкими и ломкими, на них появились белые точки, лицо выглядит серым.

С. Конечно. Главное ? умело использовать декоративную косметику.

D. Вряд ли, беспокоят проблемы с кожей, то шелушится, то прыщики появляются.

4. Выберите одно из утверждений. У вас вызывает обеспокоенность:

А. Отечность лица сразу после пробуждения (даже если вы не ели ничего соленого на ночь).

В. Внезапные боли в мышцах, нарушенная координация движений.

С. А почему меня должно что-то беспокоить?

D. Постоянное ощущение холода.

5. Как давно вы посещали стоматолога?

А. Как раз записалась на прием ? беспокоят десны.

В. Пару месяцев назад, но сейчас обострилась чувствительность зубов к холодному, горячему, кислому.

С. Не помню, но у меня всегда голливудская улыбка.

D. Два года назад.

6. Есть ли у вас проблемы со зрением?

А. Даже и не знаю, только в сумерках стала видеть хуже, а так все нормально.

В. Нет, только глаза иногда слезятся, а кожа вокруг них красноватая, и веки припухают.

С. Не обращала внимания.

D. Яркий солнечный свет стал мешать.

7. Есть ли у вас жалобы на работу желудочно-кишечного тракта?

А. Да, запоры, метеоризм, беспокоят неприятные ощущения после еды.

В. Нет, только есть не хочется.

С. Нет, аппетит отменный.

D. Иногда, после вечеринок.

8. Болели ли вы простудными заболеваниями этой зимой?

А. Да, уже пару раз брала больничный.

В. Горло как-то болело, но выздоровела быстро.

С. Нет.

D. Я и сейчас болею.

Большинство ответов А. Ваш организм уже не знает, как просигнализировать о нехватке витаминов. Даже шутки перестали вас развлекать, именно ? равнодушную реакцию на юмор провоцирует недостаток ниацина, витамина В₃. Без промедления записывайтесь на прием к терапевту, он подберет вам сбалансированный комплекс витаминов и минералов ? без него ситуацию не исправить. Так же пересмотрите рацион питания: разнообразьте рацион и откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда. Протопчите дорожку на фермерский рынок, натуральные продукты ? кладезь витаминов: сливочное масло ? это витамин А, свежий творог ? К, яйца, печень и сыр ? группы В, цитрусовые ? С, орехи ? Е. В солнечные дни обязательно отправляйтесь на прогулку ? ультрафиолет способствует синтезированию в организме витамина Д. Помните, что курение и прием лекарств может затруднить усвоение витаминов, обязательно сообщите об этом специалисту.

Большинство ответов В. Уже собрались на прием к психотерапевту из-за повышенной раздражительности, а к косметологу делать уколы красоты? Не торопитесь, сдайте анализ крови. Возможно, так проявляет себя нехватка микроэлементов и минералов. Именно из-за этого ваше настроение крайне нестабильно, а выглядите вы лет на пять старше. Специалисты помогут определить, каких веществ не хватает организму. Препараты, содержащие цинк, сделают ногти крепкими, кальций поможет улыбке оставаться красивой, йод нормализует работу щитовидной железы, а значит, не позволит талии увеличиться в объеме. Успокоить нервную систему помогут сбалансирование питание, восьмичасовой сон и витамин В₅.

Большинство ответов С. Задумайтесь о состоянии своего здоровья. Вы привыкли не обращать внимания на сигналы, которые подает организм, и бежать вперед к намеченной цели. Если не притормозите, рискуете получить проблемы с сердечно- сосудистой системой и суставами. Если посещение врача не вписывается в ваш рабочий график, принимайте поливитамины два раза в год, в течение одного месяца. Если привыкли перекусывать пирожками да булочками, обязательно пейте препараты, содержащие витамин. В, он необходим при употреблении пищи с повышенным содержанием углеводов.

Большинство ответов D. Первые симптомы нехватки витаминов уже дают о себе знать. А до конца зимы еще далеко ? вирусы и простуды усиливают атаку организма. Ваши союзники ? витамины С и А (особенно после приема курса антибиотиков). Только не забудьте обсудить длительность приема этих веществ с врачом, иначе можно навредить организму.