С отвращением смотрел в зеркало: пермский машинист смог похудеть со 110 до 77 кило и изменился до неузнаваемости

Максим Портнов из Перми много лет проработал машинистом грузового поезда. Сидячая работа, хаотичные перекусы, любовь к сладкому привели к тому, что мужчина весил 110 килограммов. В 2023 году Максим резко изменил свою жизнь. Признается, что тогда с отвращением стал смотреть на собственное отражение в зеркале. Благодаря тренировкам и смене пищевых привычек он смог скинуть более 30 килограммов. Максим поделился своей историей преображения.

Сейчас Максиму Портнову 42 года, с супругой он воспитывает 9-летнего сына, а старшему уже 21 год. На железной дороге Максим Портнов проработал 14 лет — с 2009 до 2023 года. Максим трудился машинистом грузового поезда и ездил по маршруту Пермь-Балезино и Пермь-Шаля. Перевозил в вагонах уголь, бензин, нефть.

— Смена была от 8 до 16 часов, бывали и ночные переезды, смены выпадали и на праздники или выходные, — вспоминает собеседник. — Надо постоянно сидеть в кабине. Это вредная работа, там постоянные вибрации, шумы, поэтому машинисты уходят на пенсию в 55 лет.

Максим признается, что по выходным срывался на вредные привычки — курение и употребление алкоголя.

— Понятно, что на смене нельзя пить и курить, мы проходим предрейсовый медосмотр, многие дожидались своих выходных и срывались. Соответственно, из-за этого и вес набирался, — вспоминает Максим. — Когда едешь на смене, то и дело перекусываешь, а это, как правило, углеводы. На выходных позволяешь себе и пиво, и всякие снеки.

К 2022 году вес Максима был около 110 килограммов. Мужчина чувствовал себя некомфортно.

— Большую часть веса я набрал, наверное, когда у меня жена была беременная, — объясняет собеседник. — Мы там вместе сидели, наедали здорового ребёнка.

— А вы за компанию ели?

— Ну да, получается. Я любитель поесть, поэтому для меня это вообще не проблема, — отвечает Максим.

В том же 2022 году жена Максима уехала в длительную командировку, сам Максим остался с младшим сыном.

— Когда она уехала, меня стукнуло что-то. Думаю, много вешу, тяжеловато стало, — говорит Максим. — И в зеркало смотришь, как-то не очень там отражение. Одежда уже маленькая становится, надо покупать.

Максим решил начать похудение с того, что убрал из рациона все мучное и сахар. Стал больше пить воды. Пересел на велосипед и старался как можно больше ходить пешком.

— На смене в поездках меньше стал есть. Обычно до этого в кабине любил заедать все мучным, булки и печенье постоянно ел. С чаем пил сладким, — вспоминает Максим. — Устраивал перекусы, потому что хотелось спать, а так поешь что-нибудь, и на какое-то время сон отступает.

Отказ от мучного и сахара быстро дал хорошие результаты. Всего за месяц при таком режиме Максим скинул семь килограммов. Брат Максима уговорил его попробовать сходить в спортзал.

Максим стал ходить к тренеру Владиславу Черткову — он уже был героем нашей публикации. Владислав весил 111 кило и смог похудеть до 79. Мужчина создал свою фитнес-студию и помогает подопечным добиваться желаемых спортивных результатов.

Максим Портнов вспоминает, что при росте 181 сантиметр хотел весить 85 килограммов. Для него было труднее всего привести мышцы в тонус.

— Первые тренировки тяжело шли, у меня мышцы-то ещё не в тонусе были. Вот эту боль преодолевал, мышцы постепенно заработали, — говорит собеседник.

Еще через месяц Максим скинул шесть килограммов. Спустя полгода активных тренировок в зале Максим избавился от 30 килограммов. С легкостью сдал нормы ГТО.

По совету тренера мужчина стал готовиться к соревнованиям по подъему штанги на бицепс. Его вес перед турниром составлял 77 килограммов.

— Я там, конечно, ничего не завоевал, но в любом случае лично для меня это был шаг вперед, это стремление и мотивация, — говорит Максим.

В питании Максим тоже проявлял жесткую дисциплину. Уменьшал количество потребляемых жиров, добавил белка и сложные углеводы.

— Тренер определил для меня суточную норму в 2000 калорий. Это порог, при котором я буду худеть, — отмечает собеседник. — Не превышать этот порог было тоже не просто. Мне вот эти 2000 калорий надо было растянуть на сутки. На работу я готовил контейнеры с едой, каждые 3-4 часа ел, брал менее калорийные продукты и сложные углеводы, например, овощи. Они медленнее перевариваются, то есть насыщение от них лучше. Где-то раз в три месяца позволял себе что-нибудь сладкое или калорийное. Всё просто записывал в дневник в приложении.

Сохраняя новые пищевые привычки, Максим ходил на две-три тренировки в неделю и старался не пропускать их. Кроме того, мужчина начал бегать. Тренер предложил ему пробежать полумарафон на дистанцию 21 километр.

— Я согласился. У меня не было цели победить или в какой-то десятке прибежать. Я просто бежал для своего удовольствия, — признается собеседник. — Постепенно и гардероб сменил, одежда стала на несколько размеров меньше.

Супруга поддержала Максима, она тоже стала посещать тренировки и поменяла вкусовые привычки.

Максим за год похудел до 77 килограммов, но, по его словам, это был «все равно не его вес».

— 77 для меня — это такой вес, когда в зеркало смотришь и как будто охота покормить, — шутит собеседник. — Для меня оптимальный вес 82 килограмма.

Сейчас Максим весит немного больше — 88 килограммов. С работы машиниста он решил уйти в 2023 году. Признается, что из-за плотного графика редко видел семью.

— Получается, я прихожу, они спят, или наоборот, я сплю, и мы мало видим друг друга, — вспоминает Максим. — Бывало, что я ребёнка дня по два не видел, просто не получалось. Он в садике, я на работе.

Какое-то время Максим поработал тренером, позже купил «Газель» и занимался грузоперевозками для маркетплейсов. Около двух лет назад Максим с семьей переехал в Санкт-Петербург. Сейчас занимается привозом автомобилей из Китая, Японии, Кореи.

Максим говорит, что благодаря спорту и тренировкам резко поменял свою жизнь. Он уверен, что самое главное в преображении — это дисциплина и собственная мотивация.

— Есть люди, которые желают, но не делают. Тут уже от дисциплины зависит, и частично от окружения, — отмечает собеседник. — То есть, если окружение будет, скажем, тянуть назад, человек, может поддаться этому, к сожалению. Если у тебя есть цель, лучше отстраниться от каких-то окружающих факторов и сконцентрироваться на ней. Тогда всё получится. Конечно, не всё сразу получается. 30 килограммов скинуть — это дело далеко не одного дня, это в любом случае займет полгода или даже год. Некоторые приходят, месяц позанимаются — ничего не происходит. Поэтому сдаются и бросают.

Максим подчеркивает, что организм постепенно запускает все нужные процессы, и очень важно — продолжать.

— Мне помогло то, что я подготовил свой организм. То есть я запустил этот процесс похудения, когда просто отказался от мучного, сладкого, алкоголя, — говорит Максим. — Когда я в зал пришёл, у меня уже это всё легче происходило. А когда через год я увидел результат, те же кубики появились, у меня сразу загорелись глаза. Это действительно мотивирует.