Храпящий всегда засыпает первым

По статистике каждый пятый человек после 30 лет страдает от храпа. Причем подвержены этому как мужчины, так и женщины. Кроме того, храп – это одна и основных причин разводов и семейных ссор. Храпящие чаще других ловят на себе гневные, красноглазые, не выспавшиеся взгляды своих домашних по утрам. Как выяснилось, храп может стать причиной не только семейных неурядиц, но и серьезных проблем со здоровьем. Поэтому не стоит воспринимать его как обычный звук, который просто заставляет окружающих засыпать с вами на перегонки.

Звуковой феномен, возникающий при прохождении воздуха через мягкие ткани верхних дыхательных путей, а конкретно глотки, в народе называется храпом. Из разговорного языка это слово перекочевало в медицинскую терминологию и стало обозначать один из основных симптомов такого грозного заболевания, как апноэ сна.

«Синдром апноэ, или задержки дыхания во сне, – одно из наиболее распространенных заболеваний на земле. Характеризуется оно временной остановкой дыхания во время сна, связанной со слабостью мышц глотки, которые в определенном положении либо в силу анатомических особенностей полностью или частично перекрывают путь вдыхаемому воздуху, – рассказывает кандидат медицинских наук, врач-терапевт Наталья Скрипкина. – В этот момент вследствие вибрации мягких тканей возникает не очень приятный звук, который и называют храпом. Основная опасность таких перебоев в дыхании – это повышение вероятности внезапной смерти во сне. По оценкам некоторых специалистов, от апноэ во сне умирает от 30-40% людей, страдающих этим расстройством».

Также «храпуны» часто жалуются на головные боли, вялость, сонливость. Связано это, во-первых, с недостаточным поступлением кислорода в организм, во-вторых, с так называемой фрагментацией сна. Наблюдается она в особо тяжелых случаях, когда мягкие ткани глотки полностью перекрывают дыхательные пути на длительное время и мозг вынужден в экстренном порядке будить весь организм, чтобы мышцы пришли в тонус и приток кислорода возобновился. Кроме этого, существенно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вплоть до инфаркта миокарда, вероятность инсульта повышается в разы. Здесь мы еще не говорим о тех страданиях, которые храпящий доставляет своим близким, вынужденным ночи напролет слушать этот докучливый звук и думать, как бы еще его повернуть, чтобы он перестал мешать им спать.

Классически специалисты выделяют две группы причин, которые вызывают храп. Первая – это анатомические особенности глотки, приводящие к сужению дыхательных путей. Вторая – это функциональные расстройства, снижающие тонус мышц глотки.

«Появление храпа может провоцировать, к примеру, искривление носовой перегородки, после полученных травм либо в силу особенностей развития, – поясняет врач-отоларинголог Евгений Басов. – Кстати сказать, от искривления перегородки страдает порядка 60% населения земли. Также развитию апноэ могут способствовать врожденные особенности верхних дыхательных путей. К ним относятся, например, узость носовых ходов или глотки, удлиненный небный язычок, неправильный прикус, особенно со смещением назад нижней челюсти. Развитию храпа способствуют ожирение и некоторые ЛОР-заболевания, частые синуситы или полипы в носу».

К функциональным причинам развития храпа относятся любые заболевания и состояния, снижающие тонус мышц. Как ни парадоксально, но сюда можно отнести и собственно сон. Дело в том, что во сне мышцы тела расслабляются, и это само по себе способствует появлению храпа. Так что во время бодрствования люди, слава богу, храпеть пока не начали. Кроме непосредственно сна, к функциональным причинам храпа относятся употребление алкоголя, курение, прием снотворных препаратов, старение организма.

К счастью большинство из вышеприведенных причин поддаются лечению, при этом необязательно даже обращаться к врачу, конечно, если речь не идет об анатомических изменениях, которые требуют хирургического или иного врачебного вмешательства.

К примеру, если вы курите, то лучше всего, конечно, совсем отказаться от этой пагубной привычки. Но если бросить курить вам уже не под силу, тогда постарайтесь не курить хотя бы за два-три часа до сна. Помимо того, что вы избавитесь от храпа, улучшится и ваше общее самочувствие.

Далее, увеличение массы тела всегда влияет на качество ночного дыхания, особенно если вы уже страдаете от синдрома апноэ во сне. Так что избавление от лишних килограммов может существенно улучшить ваш сон в целом и поможет избежать проблем с храпом.

Не употребляйте алкоголь перед сном, так как он способствует расслаблению всей мускулатуры тела, в том числе и мышц гортани. Самое эффективное средство в этом случае – вообще воздержаться от употребления горячительных напитков. Но все мы люди, и понимаем, что подчас это сделать очень сложно. Тогда ситуация примерно такая же, как с курением. Если вы выпиваете, то не злоупотребляйте алкоголем и умейте себя ограничить. Выпив, скажем, рюмку водки ложиться спать стоит только через 2,5-4 часа: именно столько времени понадобится вашему организму, чтобы нейтрализовать содержащийся в ней спирт, который способствует расслаблению мышц.

Кроме этих простых способов избавления от храпа, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы языка и глотки, поддерживая их в тонусе даже во время сна.

«Для укрепления мышц глотки, существует очень простое и доступное каждому упражнение. Перед сном на две-три минуты зажмите в зубах пластиковую или деревянную палочку, в качестве тренажера может служить обычная зубная щетка. Это несложное упражнение значительно повышает тонус мышц глотки перед сном, – поясняет Евгений Басов. – Еще одно упражнение: максимально высуньте язык вперед и вниз, удерживайте его в таком положении одну-две секунды, повторите это движение 20-30 раз, делать его стоит дважды в день утром и вечером. Следующее упражнение, направленное на повышение тонуса мышц языка и глотки: надавите на подбородок сжатой в кулак рукой нижней челюстью сдвигайте ее вперед, повторять надо так же по 30 раз утром и вечером. Эффект такого комплекса упражнений становится заметен уже через месяц, главное – проводить их регулярно».

Но если вы бросили курить, перестали выпивать, похудели, каждый вечер и утро выполняете рекомендованные упражнения, а храп тем не менее не проходит, значит, проблема лежит где-то глубже. В этом случае необходимо обязательно обратиться к врачу-отоларингологу для прохождения дополнительной диагностики.