Упражнение для легких и водный режим. Пермский врач — о способах восстановления после коронавируса

Врач пермского футбольного клуба «Звезда» рассказал, как восстановиться после коронавируса. Тем, кто поскорее хочет вернуться к привычной жизни, нужно соблюдать несколько медицинских рекомендаций.

Так, Сергей Долгомиров рекомендует спать не менее 8 часов в сутки. В это время организму проще восстановиться. Важно обратить внимание на питание. Ежедневно нужно употреблять белок и полезные жиры. Например, последние есть в морской рыбе и мясе. Еще один выход — прием витаминов.

Также нужно пить достаточно воды: 200–300 миллилитров натощак. Врач советует делать это до чистки зубов. В течение дня нужно выпивать не менее 2,5 литра воды, не считая чая и других жидкостей. Этот метод восстановления помогает разжижению крови.

Поскольку коронавирус часто поражает легкие, нужны умеренные физические нагрузки и специальная гимнастика.

— Начинать стоит с обычных прогулок в течение 15–20 минут. Во время ходьбы нужно следить за пульсом. Если в состоянии покоя пульс человека — 70–80 ударов в минуту, то во время движения он должен быть не выше 115–120 ударов. Только со временем можно будет увеличить нагрузку и начать, например, бегать трусцой, — советует врач.

Заменить прогулки может велотренажер или плавание, главное — все нагрузки должны быть дозированы.

Легкие восстановить можно с помощью дыхательной гимнастики. Поможет обычная 1,5-литровая бутылка. Наполните ее водой наполовину и опустите туда длинную тонкую трубочку, она должна доставать до дна. После этого возьмите второй конец трубочки в рот и выдохните в нее 10–15 раз, выдох должен быть с усилием. В течение дня врач советует выполнять не менее 8–10 подходов. Если нет возможности сделать тренажер, то сопротивление выдоху обеспечат плотно сжатые губы. Это упражнение поможет расправить легкие, и со временем вы сможете вдыхать больше воздуха.

В Прикамье с каждым днем растет заболеваемость. По официальной статистике на 12 ноября, коронавирус нашли еще у 201 человека.