Без В — нервничаем, без А — стареем: гинеколог рассказала, какие витамины необходимы женщинам и откуда их получить

Витамины необходимы для полноценного обмена веществ и ускорения биологических процессов в организме. Поэтому витамины в строго определенных количествах должны ежедневно поступать с пищей. Если их не хватает, стоит задуматься о приеме дополнительных добавок. Женскими витаминами считаются те, от которых зависит красота кожи, ногтей и волос и, конечно, репродуктивное здоровье. Как работают вещества, необходимые прекрасному полу, рассказала «Доктору Питеру» кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.

Витамины, уровень которых особенно важно контролировать женщинам, — это А, C, Е, К, D и группа В. Следить за уровнем витаминов не значит бесконтрольно принимать биодобавки. Употребление их без контроля специалиста недопустимо, ведь избыток активных веществ может быть не менее вреден, чем их дефицит, предупреждает врач.

Витамины А, также известные как ретиноиды и каротиноиды, способны укрепить иммунитет, поддержать остроту зрения и выработку коллагена — «белка молодости», от которого зависит упругость и гладкость кожи. Одна из форм витамина А — ретинол — активный компонент омолаживающих кремов и сывороток для лица.

В организм витамин А попадает с пищей — листовой зеленью, оранжевыми и желтыми овощами, брокколи, фруктами, молочными продуктами, яйцами, печенью и рыбой.

Витамин D отвечает за крепость костей, поддерживает иммунитет, участвует в регуляции менструального цикла. Дефицит можно заподозрить по частым простудам, постоянной усталости и тревожности, ломкости волос и ногтей. Нехватка возникает у женщин во время беременности, а если организму мало этого вещества в период климакса, его проявления будут более выраженными.

Витамин D есть в жирной рыбе, твердом сыре, печени, в небольшом количестве вырабатывается кожей под воздействием солнца. Тем не менее более 50% людей в нашей стране страдают от дефицита этого важнейшего вещества и нуждаются в приеме биодобавок под контролем врача.

Витамин Е необходим для образования коллагена и защиты клеток от окислительного стресса. Он участвует в синтезе гемоглобина, регуляции менструального цикла, снижает риск атеросклероза и тромбоза. Из-за дефицита витамина Е кожа становится сухой, а волосы — ломкими.

Витамин Е есть в орехах, льняном семени и растительных маслах. Но стоит помнить, что многие из этих продуктов очень калорийны, а значит, в большом количестве их есть нежелательно.

Витамин К, кроме прочего, участвует в свертываемости крови. Из-за его дефицита бывают обильные менструации и носовые кровотечения. Также витамин К помогает в регуляции цикла, участвует в образовании костной ткани. Дефицит этого витамина ведет к развитию остеопороза.

Это полезное вещество есть в шпинате, петрушке, базилике, зеленом луке, цветной капусте и шиповнике. Еще некоторое количество витамина К организм вырабатывает сам.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, который участвует в усвоении железа и синтезе коллагена. В косметике он отвечает за красивый цвет лица, осветление кожи и профилактику морщин. Часто женщины с дефицитом витамина С жалуются на сухие и секущиеся волосы, шелушащуюся кожу, воспаление десен, носовые кровотечения.

Много витамина С в облепихе, шиповнике, клюкве, квашеной капусте, киви, цитрусовых, смородине.

Витамины группы В помогают организму получать энергию из пищи, поддерживать правильную работу нервной и гормональной систем, обмен веществ, мышечный тонус и умственную деятельность.

Частые признаки дефицита витаминов группы В — ломкость ногтей, выпадение волос, шелушащаяся красная сыпь на лице, склонность к респираторным инфекциям и выраженный предменструальный синдром. Один из самых важных для женского здоровья витаминов этой группы — В9, или фолиевая кислота, дефицит которой приводит к анемии, нарушениям памяти и осложнениям беременности.

Чтобы получить больше витаминов группы В, нужно включать в рацион рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, листовую зелень, бобовые, семечки, орехи, злаки.

Для каждого витамина есть рекомендуемые суточные нормы, превышать которые нежелательно. Поэтому витаминные комплексы и биологически активные добавки назначает врач по результатам анализов. Самостоятельный прием может нарушить баланс веществ в организме и ухудшить здоровье, предостерегает Ольга Уланкина.