Чем полезна йога? Простые ответы на насущные вопросы.

Йога снискала себе популярность по всему миру. В России занятия йогой практически повсеместно вошли в программу фитнес-клубов. О том, что такое йога и как она влияет на здоровье человека, мы разговариваем с Наталией Кириловой, преподавателем йоги в фитнес-клубе Apriori.

Что такое Йога?

Йога — одна из шести ортодоксальных систем индийской философии. Название йоги происходит от индуистского слова на санскрите «юдж» и обозначает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять» и так далее. Основная цель йоги — это просветление, соединение души отдельного человека с абсолютом, объединение духа, ума и тела. Но не надо считать, что просветление — это застывшая нирвана, которая засела где-то в Гималаях, сидит там в позе Лотоса в глубокой медитации.

Я понимаю нирвану как состояние внутреннего света, радости, ощущения текущего момента. Жить не завтра, не в будущем, не в прошлом, а именно сейчас. И гармонично воспринимать переход из одного момента в другой. Йога — это философия.

На занятиях в фитнес-клубах философии йоги уделяется какое-то внимание? Все же, наверное, больший акцент делается на физические упражнения?

Конечно, уделяется. Но изучение чаще начинается с асан — физических упражнений, укрепляющих и оздоравливающих тело. Дело в том, что йога — ступенчатая система. Существует восемь ступеней йоги. И приходя в фитнес-клуб, мы с вами просто начинаем с одной из этих ступенек. И нельзя сказать, что одна выше, другая ниже. Все ступени просто расположены рядом.

Можно начать заниматься йогой с поз, а прийти к наблюдению, к философии. Это так называемый путь действия. Некоторые люди приходят к асанам с наблюдения, с медитации, с очищения тела. Такое тоже бывает — в этих случаях люди постепенно понимают, что с телом тоже нужно работать. Но если в фитнес-центрах начинать занятия йогой с медитации — люди просто этого не поймут, и не все к этому готовы.

Я начала интересоваться йогой в 2003 году. Вообще по образованию я фитнес-инструктор, много лет занималась пилатесом, потом начала осваивать фитнес-йогу. А затем произошел постепенный переход к более глубоким вещам. Начинаешь изучать двигательные позы — учишься наблюдать. Путем наблюдения приходишь к глубокому осмыслению и, в том числе, к медитации. Одно плавно перетекает в другое.

А сами вы замечаете, что люди приходят к чему-то другому или большинство все же воспринимают йогу как физические упражнения, как гимнастику?

Мир начал развиваться в этой области семимильными шагами. И люди сейчас достаточно грамотные, они уже не приходят на занятия с каким-то страхом, что это секта или еще что-то подобное. Если люди занимаются долго и регулярно, то положительные изменения видны. Эти изменения — в теле, во взгляде и отношении к жизни. И вообще, если человек пришел на йогу, то чаще всего это означает, что он уже стремится к какой-то внутренней гармонии.

Бывает, что в йогу приходят от чего-то. От стресса, от неудовлетворенности в жизни. Чаще всего, конечно, от состояния здоровья. Начинает болеть спина — так тело реагирует на стрессы. И если люди занимаются долго, то приходят к тому, что, оказывается, все проблемы были в голове, а не в самой спине.

А конкретно какой эффект на здоровье оказывает йога?

Во время занятий воздействие идет на внешние мышцы и внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник и отвечающие за осанку, на внутренние органы. Много внимания уделяется различным скручиваниям и позам на укрепление брюшного пресса.

Оздоравливается спина и суставы. Когда человек начинает заниматься, из внутренних органов посредством механического скручивания, воздействия на кишечник, удаляется слизь, продукты разложения, токсины. При скручивании токсины удаляются естественным образом, мы выжимаем органы брюшной полости, как полотенце. Когда возвращаемся в исходное положение, идет приток свежей крови.

Слышали наверно, что иммунитет — это наш кишечник? Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения. Приходят в порядок органы внутренней секреции, вся наша гормональная система.

Существует очень много поз, которые воздействуют непосредственно на щитовидную и паращитовидную железы. Когда мы начинаем регулярно стимулировать эту зону, щитовидная железа начинает нормально функцинировать, и, как следствие, нормализуется уровень гормонов.

Большое влияние уделяется области таза, поэтому после регулярных занятий йогой женщинам, которые долго не могли забеременеть, это удается, а у мужчин происходит мощная профилактика их мужского здоровья.

Используя практику йоги, каждый может достигнуть каких-то своих целей.

Существуют ли ограничения для занятий йогой?

Ограничений по возрасту нет, но, естественно, если у человека серьезные проблемы со здоровьем, то ему надо начинать индивидуально под чутким руководством инструктора — мало того, что опытного, нужно, чтоб он еще и чувствовал ученика.

Обязательно надо проконсультироваться у врача, по крайней мере, знать, что происходит с организмом. И не нужно бояться. Начиная с мягкой практики, можно добиться очень хороших результатов.

А если начинать с жесткой практики, то у человека происходит жесткая чистка или рецидив. И далеко не каждый человек такую чистку выдержит.

В вашей группе мужчины и женщины занимаются совместно?

Да. В принципе, есть мужские и женские практики. Например, существуют чисто мужские школы, подчеркнуто силовые. Женщинам нужно больше движения, потоковые практики. Для себя в данный момент я выбрала достаточно универсальную систему, по которой совместно могут заниматься женщины и мужчины.

Каков возраст людей, которые у вас занимаются?

Все довольно гармонично. Есть даже девушки младше 16 лет, но их меньше, конечно. В основном ходят женщины от 25 до 40 лет. Есть несколько женщин возрастом до 60 лет, но практика у меня достаточно динамическая, поэтому им сложновато уже. Мужчин меньше ходит, но тоже есть.

Нужно ли как-то менять образ жизни, когда приходишь на занятия йогой?

Все придет со временем. Человеку очень жестко навязывать систему питания, образа жизни — какой смысл? Во-первых, я человек достаточно демократичный, во-вторых, считаю, что главное — не навредить. Можно, конечно, сказать «ты это не ешь», но если человек всю жизнь мясом питался, а я буду ему пропагандировать жесткое вегетарианство, и он резко перейдет на новую систему, это может вызвать сбой в организме. Когда человек занимается йогой, он начинает чувствовать себя, понимать свое тело, что ему нужно.

Тяжело ли начинать новичку? Каково ему в группе, где остальные уже многое знают и умеют?

В крупных городах есть йога-студии, где предусмотрены группы для начинающих и для более опытных. Но так как у нас фитнес-центр, такого нет. Что приходится делать? Нового человека я сразу предупреждаю, что практика йоги — это практика философская. И к первому занятию тоже нужно относиться философски. Не нужно сразу рьяно осваивать сложные позы. Тут, кстати, очень хорошо видно, каков человек. Если человек спокойный, наблюдательный, то он сначала посмотрит на других, а потом уже сам сделает.

В начале комплекса мы делаем комплекс сурья-намаскар — это двигательная система, причем быстрая, для того, чтобы разогреть тело, уберечься от травм. Чтобы новичок не терялся, в первый раз мы делаем упражнения медленнее. И я благодарна людям из своих групп, что они относятся к этому с пониманием.

Если в группе новый человек, то я обычно рассказываю больше интересного про позы, стараюсь, чтобы человек хотя бы визуально представлял себе, что это такое.

Конечно, когда группа уже сформирована, тогда занятия проходят очень классно. Когда есть новенькие — спокойнее. Если новичков несколько и они сильные, владеют своим телом, то можно двигаться дальше, если нет — даю что-нибудь попроще или больше времени нахожусь рядом с новым человеком, помогаю ему.

А если у человека плохая физическая форма?

Первое время, конечно, тяжело. Но, естественно, я поддержу и люди тоже. Я вижу, что люди, которые начинают заниматься йогой — замечательные и светлые. В группе люди притягиваются друг к другу, подсказывают и помогают. Происходит постоянная взаимопомощь.

Занятие длится два часа. С чем связана такая продолжительность?

С тем, что мы хорошо разогреваемся, делаем и разбираем асаны. Иногда проводим некоторые время в обсуждении поз, иногда я рассказываю про философию йоги. Потому что когда начинаешь заниматься с людьми, у них постоянно возникают какие-то вопросы, связанные, например, с энергетикой или со здоровьем. Ближе к концу практики мы раскрываем таз, различные суставы. В конце, минут 10-15, выполняется шавассана — релаксационная практика. Чтобы поработать спокойно, от души, обычного часа мало.

Как часто нужно заниматься, чтобы ощутить результат?

Заниматься нужно регулярно. Хотя бы 2-3 раза в неделю. В идеале 6 раз в неделю.

В «Априори» я веду занятия 2 раза в неделю. На Гайве (ДК Чехова) — два раза вечером и один раз утром. А вот заниматься один раз в неделю — этого, конечно, мало. Вы за неделю все забудете. Попробуйте, например, язык учить раз в неделю. При редких занятиях прогресса нет никакого. Хотя если человек еще занимается дома, то пожалуйста. Если совмещает с какими-то другими физическими нагрузками — то тоже да, почему нет? Не надо ничего отвергать. В здоровом теле здоровый дух. Я, например, сама люблю танцы, пилатес и плавание.

Насколько дорогое удовольствие заниматься йогой в клубе?

Не дороже, чем занятия фитнесом. Фитнес-клубы разные и цены везде разные. Зависит от аренды и клуба. Но если человек уже решил заняться собой (а занятия йогой — это занятие не только телом, но и душой и вообще внутренним и внешним здоровьем), то такие вещи окупаются. Надо в себя вкладывать. Инвестиции в себя — это хорошо, на это не надо жалеть денег, я считаю.

Беседовала Татьяна Посягина