«Возможно, гармонии станет больше»: что такое пилатес на реформере и где им можно заняться в Перми — тест-драйв

Мы продолжаем серию материалов с тест-драйвами занятий разными видами спорта для взрослых новичков. Сегодня расскажем, что такое пилатес на реформере, где им можно заняться в Перми, сколько это стоит и как проходят тренировки. Далее — от первого лица нашей спортивной журналистки.

Пилатес — это система физических упражнений, направленных на укрепление глубоких мышц, улучшение осанки, повышение гибкости и координации движений.

Реформер — это специальный тренажер, разработанный Джозефом Пилатесом, который позволяет выполнять упражнения с использованием сопротивления пружин и ремней. Основная часть реформера — скользящая платформа, которую приводят в движение руки или ноги посредством натяжения ремней.

В Перми пилатес на реформере — удовольствие недешевое. Его преподают в разных местах: в студии персонального фитнеса, студиях 1forme, Living Body Studio, Spine и других. Я остановила свой выбор на студии Spine, у них два филиала — в «Моби Дике» и ЦУМе. Последний открылся совсем недавно и располагается в пешей доступности от моего дома.

Процесс записи оказался небыстрым. Сначала я дважды заполнила форму обратной связи на сайте, но никто не перезвонил. Затем хотела записаться самостоятельно, но на сайте отсутствовала кнопка для бронирования пробного занятия. В итоге я нашла их контакт в Telegram, там мне отправили ссылку на оплату — занятие стоит 1100 рублей. Если захотите заниматься регулярно, то выгоднее приобрести абонемент на индивидуальные или групповые занятия.

При записи администратор посоветовала надеть облегающую спортивную одежду, так как тренеру важно следить за правильностью выполнения движений. Стандартный набор формы — лосины или спортивные штаны, футболка или майка. Обувь не нужна, занятие проходит в носочках.

Пока я собиралась на тренировку, думала о том, кто и зачем создал такой вид активности. Выяснилось, что пилатес-реформер изобрели для восстановления здоровья военных во время Первой мировой войны. К койкам раненых солдат Джозеф Пилатес прикрепил пружины, что сделало возможным тренироваться лежа. В России это направление появилось в начале двухтысячных, особую популярность начало набирать в последние несколько лет.

Главный опознавательный знак недавно открывшейся студии — большой красный бант на входной двери. Кроме администратора, вас встретит скелет и будет присматривать за верхней одеждой в гардеробе.

Я оставила куртку и обувь при входе, далее направилась в раздевалку. Шкафчики там открываются только по вашему паролю, главное — не забыть его после тренировки! Есть здесь и возможность принять душ.

На групповой тренировке может присутствовать максимум три человека, поэтому все реформеры заняли другие клиенты и я.

Сначала нужно занять правильное положение на тренажере: позвоночник должен прилегать к поверхности, излишне прогибать поясницу не стоит, плечи должны располагаться под специальными упорами.

— Не забывайте следить за дыханием! — приговаривала тренер.

Выполняя упражнения, я заметила, что похожие движения есть в йоге и обычном пилатесе, а некоторые точно невозможно повторить без ремней или подставки под ноги. Только благодаря реформеру нет осевой нагрузки на позвоночник. Если движение ощущалось тяжелым, тренер заботливо меняла сопротивление пружин.

После упражнений лежа нас попросили встать, чтобы одна нога осталась на реформере — так мы проработали мышцы задней поверхности бедра, потянулись, а затем сделали всё то же самое на другую ногу. За 55 минут мы успели прокачать всё тело: задействовали мышцы ног, спины, ягодиц, пресса и рук.

Тренировка хорошо прокачивает не только тело, но и концентрацию внимания, потому что упражнения выполняются в воздухе и имеют небольшую амплитуду, что непривычно для организма. Под такой нагрузкой чувствуешь каждый сантиметр тела. Во время занятий задействованы только те мышцы, которые необходимо напрягать, остальные остаются расслабленными. Благодаря этому после тренировки, в отличие от традиционных силовых нагрузок, ощущается легкость. Признаюсь честно, такой вид активности вызывает у меня скуку, хотя я понимаю, что это полезно для здоровья.

Мой реформер располагался лицом ко входу в студию, а не к зеркалу, что затрудняло самостоятельный контроль над техникой упражнений. Параллельно с групповой тренировкой у девушки шла индивидуальная с другим тренером, а перегородок или стен между зонами нет.

Тренер объясняла некоторые упражнения только голосом, какие-то показывала на коврике, с высоты реформера смотреть за техникой на полу абсолютно неудобно.

После тренировки я задержалась, чтобы задать интересующие вопросы тренеру Анне.

— Что дает человеку этот спорт для ментального и физического здоровья?

— Преимущества пилатеса можно перечислять бесконечно, так как на тренировках мы фокусируемся на разных аспектах: дыхании, контроле, подвижности всех суставов, проработке мелких мышц, о которых мы даже не подозреваем. Если говорить о ментальном здоровье, то пилатес помогает расслабиться, улучшает связь мозга и тела и учит слушать свой организм.

— Могут ли тренировки на реформере быть травмоопасными?

— Нет, грамотный тренер всегда заранее узнает, есть ли у клиента противопоказания. Плюс упражнения всегда можно видоизменить, исходя из опыта и здоровья подопечного.

— С какими запросами чаще всего обращаются люди? И какая периодичность занятий должна быть?

— Чаще всего приходят люди, которые ведут сидячий образ жизни и предпочитают спокойные тренировки. Самым частым запросом, конечно, является здоровье, то есть восстановление подвижности тела, улучшение осанки, избавление от болей в спине и шее. Кто-то обращается, чтобы подтянуть тело, избавиться от выпирающего живота и снизить вес. Частота занятий зависит от того, с какой проблемой обратился клиент и чего он хочет. Пилатесом можно заниматься хоть каждый день.

— Правда ли, что многие девушки предпочитают занятия на пилатес-реформере во время восстановления после родов? Сколько времени для этого нужно?

— Девушки после родов тоже часто обращаются к нашим тренировкам, потому что пилатес укрепляет мышцы тазового дна, что является профилактикой опущения органов, закрывает диастаз и восстанавливает осанку после нагрузки во время беременности. А также повышает тонус без перегрузок. Определенных сроков нет, так как всё зависит от текущего состояния. Если в среднем, то примерно 2–3 месяца.

— Какое образование должно быть у тренера, чтобы вести подобные тренировки?

— Как минимум базовые знания анатомии и биомеханики, обязательно образование в школе пилатеса Polestar*. И, конечно, постоянное повышение квалификации, потому что направление развивается, и у него появляется много ответвлений.

* Школа Polestar Pilates — это международное сообщество профессионалов, изучающих тело человека на основе научных исследований, и одна из немногих школ, одобренных РМА (организация, регулирующая метод Пилатеса в мире).

— Стоит ли заставлять себя заниматься пилатесом, если такой вид активности кажется скучным?

— Поделюсь непопулярным мнением: если вы несколько раз сходили на занятия и поняли, что это вам не подходит, не заставляйте себя продолжать. К пилатесу важно прийти осознанно, когда почувствуете потребность научиться правильному движению. В разные жизненные периоды нужны разные виды активности: в молодости хочется скорости и тяжелых нагрузок, а с возрастом появляется стремление к осознанности и желанию учиться правильно двигаться. Чем раньше придет такая осознанность, тем лучше.

1. Внимательно слушайте тренера!

2. Воспринимайте пилатес как способ познания себя и своего тела.

3. Не огорчайтесь, если какие-то движения оказались непонятными или трудными. Пилатес — это про обучение тела новым паттернам движений, что помогает в любом виде спорта.

1. Приветливость персонала студии — 7/10. Администраторы отвечали на заявку долго, но в самой студии встретили доброжелательно, подсказали, куда пройти, а тренер следил за выполнением каждого упражнения.

2. Удобство — 10/10. Не нужно покупать очередную экипировку, можно надеть любой имеющийся спортивный костюм. Есть душ, а также доступна платная городская парковка.

3. Оптимально для новичков — 6/10. Человеку без опыта, думаю, было бы сложно, отчасти из-за того, что многие воспримут данный вид активности как скуку. Думаю, реформер подойдет либо людям, предпочитающим спокойную активность, либо тем, кому актуальна реабилитация здоровья.

4. Сложность физической нагрузки — 5/10. Непривычные паттерны движения, небольшая амплитуда, но комфортно, можно добавить или убавить сопротивление.

5. Удовлетворенность после тренировки — 8/10. Я расслабилась, стала чуть спокойнее, но это состояние продолжалось недолго. Возможно, если заниматься регулярно, гармонии в жизни станет больше.

6. Стоимость — 6/10. В абонементе дешевле. На мой взгляд, цены кусаются.

7. Сезонность — 10/10. Погода на улице никак не помешает вам позаботиться о своем здоровье.

Ранее мы делали тест-драйв занятия сквошем в Перми.